Benefícios da Coenzima Q10
A coenzima Q10, também conhecida como CoQ10, é um composto que ajuda a gerar energia nas células.
Seu corpo produz CoQ10 naturalmente, mas sua produção tende a diminuir com a idade. No entanto felizmente, você também pode obter CoQ10 por meio de suplementos ou alimentos.
Contudo condições de saúde como doenças cardíacas, distúrbios cerebrais, diabetes e câncer têm sido associadas a baixos níveis de CoQ10.
Não está claro se baixos níveis de CoQ10 causam essas doenças ou são resultado delas.
Uma coisa é certa: muitas pesquisas revelaram a ampla gama de benefícios à saúde da Coenzima Q10.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre CoQ10.
O que é CoQ10?
CoQ10 é um composto feito por seu corpo e armazenado no interior de suas células.
As mitocôndrias são responsáveis pela produção de energia. Dessa forma eles também protegem as células de danos oxidativos e bactérias ou vírus causadores de doenças.
A produção de CoQ10 diminui à medida que você envelhece. Assim, os idosos parecem ter deficiência deste composto.
Algumas outras causas de deficiência de CoQ10 incluem.
Deficiências nutricionais, como deficiência de vitamina B6;
Defeitos genéticos na síntese ou utilização de CoQ10;
Aumento da demanda por tecidos como consequência de doenças;
Doenças mitocondriais;
Estresse oxidativo devido ao envelhecimento;
Efeitos colaterais dos tratamentos com estatinas;
A pesquisa mostrou que a CoQ10 desempenha várias funções importantes em seu corpo.
Ao passo que uma de suas funções principais é ajudar a gerar energia em suas células. Está envolvido na produção de trifosfato de adenosina (ATP), que está envolvido na transferência de energia dentro das células.
Seu outro papel crucial é servir como um antioxidante e proteger as células do dano oxidativo.
Quantidades excessivas de radicais livres levam a danos oxidativos, que podem interferir no funcionamento normal das células. Isso é conhecido por causar muitos problemas de saúde.
Dado que o ATP é usado para realizar todas as funções do corpo e o dano oxidativo é destrutivo para as células, não é surpreendente que algumas doenças crônicas tenham sido associadas a baixos níveis de CoQ10.
CoQ10 está presente em todas as células do seu corpo. No entanto, as concentrações mais altas são encontradas em órgãos com maiores demandas de energia, como coração, rins, pulmões e fígado.
A seguir está uma lista dos 9 principais benefícios da Coenzima Q10.
1- Pode ajudar a tratar a insuficiência cardíaca
A insuficiência cardíaca é frequentemente uma consequência de outras doenças cardíacas, como doença arterial coronariana ou hipertensão.
Essas condições podem levar ao aumento do dano oxidativo e inflamação das veias e artérias.
A insuficiência cardíaca ocorre quando esses problemas afetam o coração. A ponto de ele ser incapaz de se contrair, relaxar ou bombear o sangue regularmente pelo corpo.
Enfim para piorar a situação, alguns tratamentos para insuficiência cardíaca têm efeitos colaterais indesejáveis, como pressão arterial baixa, enquanto outros podem reduzir ainda mais os níveis de CoQ10.
Em um estudo com 420 pessoas com insuficiência cardíaca, o tratamento com CoQ10 por dois anos melhorou seus sintomas.E também reduziu o risco de morrer de problemas cardíacos.
Além disso, outro estudo tratou 641 pessoas com CoQ10 ou um placebo por um ano. No final do estudo, aqueles no grupo CoQ10 foram menos hospitalizados. Pois apresentaram menos frequência por agravamento da insuficiência cardíaca e tiveram menos complicações graves.
Portanto o tratamento com CoQ10 pode ajudar a restaurar os níveis ideais de produção de energia. Reduzir o dano oxidativo e melhorar a função cardíaca. O qual todos os quais podem ajudar no tratamento da insuficiência cardíaca.
2- Pode ajudar na fertilidade
A fertilidade feminina diminui com a idade devido ao declínio no número e na qualidade dos óvulos disponíveis.
A CoQ10 está diretamente envolvida neste processo. Conforme você envelhece, a produção de CoQ10 diminui, tornando o corpo menos eficaz na proteção dos óvulos do dano oxidativo.
A suplementação com CoQ10 parece ajudar e pode até mesmo reverter esse declínio relacionado à idade na qualidade e quantidade dos óvulos.
Da mesma forma, os espermatozoides masculinos são suscetíveis aos efeitos do dano oxidativo, o que pode resultar em contagem reduzida de espermatozoides, baixa qualidade do esperma e infertilidade.
Vários estudos concluíram que a suplementação com CoQ10 pode melhorar a qualidade de vida. Também melhorar a atividade e concentração do esperma, aumentando a proteção antioxidante.
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3- Pode ajudar a manter sua pele jovem
A pele é o maior órgão do corpo e está amplamente exposta a agentes prejudiciais que contribuem para o envelhecimento.
Esses agentes podem ser internos ou externos. Alguns fatores internos prejudiciais incluem danos celulares e desequilíbrios hormonais. Fatores externos incluem agentes ambientais, como os raios UV.
Elementos prejudiciais podem levar à redução da umidade da pele e proteção contra agressores ambientais, bem como ao adelgaçamento das camadas da pele.
A aplicação de CoQ10 diretamente na pele pode reduzir os danos de agentes internos e externos, aumentando a produção de energia nas células da pele e promovendo proteção antioxidante.
Na verdade, a CoQ10 aplicada diretamente na pele demonstrou reduzir o dano oxidativo causado pelos raios ultravioleta e até mesmo diminuir a profundidade das rugas.
Por último, as pessoas com baixos níveis de CoQ10 parecem ser mais propensas a desenvolver câncer de pele.
4- Pode reduzir dores de cabeça
A função mitocondrial anormal pode levar a um aumento da absorção de cálcio pelas células. À produção excessiva de radicais livres e à diminuição da proteção antioxidante. Isso pode resultar em baixa energia nas células cerebrais e até mesmo em enxaquecas.
Uma vez que CoQ10 vive principalmente nas mitocôndrias das células, demonstrou-se que melhora a função mitocondrial e ajuda a diminuir a inflamação que pode ocorrer durante as enxaquecas.
Na verdade, um estudo mostrou que a suplementação com CoQ10 era três vezes mais provável do que um placebo para reduzir o número de enxaquecas em 42 pessoas.
Além disso, a deficiência de CoQ10 foi observada em pessoas que sofrem de enxaquecas.
Um estudo maior mostrou que 1.550 pessoas com baixos níveis de CoQ10 tiveram menos dores de cabeça. E menos graves após o tratamento com CoQ10.
Além do mais, parece que CoQ10 não só ajuda a tratar enxaquecas, mas também pode preveni-las.
5- Pode ajudar no desempenho do exercício
O estresse oxidativo pode afetar a função muscular e, portanto, o desempenho do exercício.
Da mesma forma, a função mitocondrial anormal pode reduzir a energia muscular, tornando difícil para os músculos se contraírem com eficiência e sustentar o exercício.
Além disso CoQ10 pode ajudar no desempenho do exercício, diminuindo o estresse oxidativo nas células e melhorando as funções mitocondriais.
Ainda mais, um estudo investigou os efeitos da CoQ10 na atividade física. Enfim aqueles que suplementaram com 1.200 mg de CoQ10 por dia durante 60 dias mostraram diminuição do estresse oxidativo.
Além disso, a suplementação com CoQ10 pode ajudar a aumentar a potência durante o exercício e reduzir a fadiga, os quais podem melhorar o desempenho do exercício.
6- Pode ajudar com diabetes
O estresse oxidativo pode induzir danos às células. Isso pode resultar em doenças metabólicas como diabetes.
A função mitocondrial anormal também foi associada à resistência à insulina.
CoQ10 demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina e regular os níveis de açúcar no sangue.
A suplementação com CoQ10 também pode ajudar a aumentar as concentrações de CoQ10 no sangue em até três vezes mais. Isso em pessoas com diabetes que normalmente apresentam níveis baixos deste composto.
Além disso, um estudo teve pessoas com suplemento para diabetes tipo 2 com CoQ10 por 12 semanas. Então isso reduziu significativamente os níveis de açúcar no sangue em jejum e hemoglobina A1C, que é a média dos níveis de açúcar no sangue nos últimos dois a três meses.
Por último, a CoQ10 pode ajudar a prevenir diabetes, estimulando a quebra de gorduras. Nesse sentido reduzindo o acúmulo de células de gordura que podem levar à obesidade ou diabetes tipo 2.
7- Pode desempenhar um papel na prevenção do câncer
O estresse oxidativo é conhecido por causar danos às células e afetar sua função.
Se o seu corpo for incapaz de combater eficazmente o dano oxidativo, a estrutura das células pode ser danificada. Então possivelmente aumentando o risco de câncer.
CoQ10 pode proteger as células do estresse oxidativo e promover a produção de energia celular, promovendo sua saúde e sobrevivência.
Curiosamente, pacientes com câncer demonstraram ter níveis mais baixos de CoQ10.
Níveis baixos de CoQ10 foram associados a um risco de câncer até 53,3% maior e indicam um prognóstico ruim para vários tipos de câncer.
Além do mais, um estudo também sugeriu que a suplementação com CoQ10 pode ajudar a reduzir a chance de recorrência do câncer.
8- É bom para o cérebro
As mitocôndrias são os principais geradores de energia das células cerebrais.
A função mitocondrial tende a diminuir com a idade. Enfim a disfunção mitocondrial total pode levar à morte de células cerebrais e doenças como Alzheimer e Parkinson.
Contudo infelizmente, o cérebro é muito suscetível a danos oxidativos devido ao seu alto teor de ácidos graxos e sua alta demanda por oxigênio.
Este dano oxidativo aumenta a produção de compostos prejudiciais que podem afetar a memória, a cognição e as funções físicas.
CoQ10 pode reduzir esses compostos prejudiciais, possivelmente retardando a progressão da doença de Alzheimer e Parkinson.
9- CoQ10 pode proteger os pulmões
Todavia de todos os seus órgãos, os pulmões são os que têm maior contato com o oxigênio. Portanto isso os torna muito suscetíveis a danos oxidativos.
O aumento do dano oxidativo nos pulmões e a proteção antioxidante deficiente, incluindo baixos níveis de CoQ10, podem resultar em doenças pulmonares. Bem como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC).
Além disso, foi demonstra-se que pessoas que sofrem dessas condições apresentam níveis mais baixos de CoQ10.
Um estudo demonstrou que a suplementação com CoQ10 reduziu a inflamação em indivíduos que tinham asma, bem como a necessidade de medicamentos esteróides para tratá-la.
No entanto outro estudo mostrou melhorias no desempenho do exercício em pessoas que sofrem de DPOC. Isso Por fim foi observado por meio de melhor oxigenação dos tecidos e frequência cardíaca após a suplementação com CoQ10.
Dosagem e efeitos colaterais do coenzima Q10
CoQ10 vem em duas formas diferentes – ubiquinol e ubiquinona.
Ubiquinol é responsável por 90% da CoQ10 no sangue e é a forma mais absorvível. Portanto, é recomendável escolher entre suplementos que contenham a forma de ubiquinol.
Se você quiser comprar um suplemento CoQ10 contendo a forma de ubiquinol, então há um excelente dica ao final desse post .
A dose padrão de CoQ10 varia de 90 mg a 200 mg por dia. Doses de até 500 mg parecem bem toleradas. E vários estudos usaram doses mais altas sem quaisquer efeitos colaterais graves.
Como a CoQ10 é um composto solúvel em gordura, sua absorção é lenta e limitada. No entanto, tomar suplementos de CoQ10 com alimentos pode ajudar seu corpo a absorvê-lo até três vezes mais rápido do que tomá-lo sem alimentos.
Além disso, alguns produtos oferecem uma forma solubilizada de CoQ10, ou uma combinação de CoQ10 e óleos, para melhorar sua absorção.
Seu corpo não armazena CoQ10. Portanto, seu uso contínuo é recomendado para ver seus benefícios.
A suplementação com CoQ10 parece ser bem tolerada por humanos e tem baixa toxicidade.
Enfim na verdade, os participantes de alguns estudos não mostraram efeitos colaterais importantes tomando doses diárias de 1.200 mg por 16 meses.
No entanto, se surgirem efeitos colaterais, é recomendável dividir a dose diária em duas a três doses menores.
Fontes alimentares de CoQ10
Embora consumir o CoQ10 facilmente como suplemento, também pode ser encontrado em alguns alimentos.
CoQ10 é similarmente absorvida na forma de cápsulas ou por meio de alimentos.
Os seguintes alimentos contêm CoQ10:
Carnes de órgãos: coração, fígado e rim;
Algumas carnes musculares: porco, vaca e frango;
Peixes gordos: truta, arenque, cavala e sardinha;
Legumes: espinafre, couve-flor e brócolis;
Frutas: laranjas e morango;s
Legumes: soja, lentilha e amendoim;
Nozes e sementes: sementes de gergelim e pistache;
Óleos: óleo de soja e canola;
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