Correr Emagrece? Plano de corrida
Sábia que correr emagrece muito?
Sim e um grupo de mulheres se uniram e elaboraram um plano de corrida que fez com elas perdessem mais de 5 quilos em duas semanas.
Gordura localizada, pneuzinho na barriga e roupas que não cabem mais, esses foram alguns dos motivos que levaram-nas a iniciar,
um Plano de Corrida para Eliminar Peso e os resultados foram surpreendentes,
Em duas semanas atingiram a incrível marca de perda de 5 Kg somente fazendo essas ações.
Leia o post até o final que você vai saber se correr emagrece mesmo.
Primeiro passo foi definir quantas vezes por semana seria ideal, ou seja como elas são iniciantes na pratica de corrida, planejaram alocar a atividade em 03 vezes na semana.
De forma que o organismo pudesse ter intervalos de descanso e não fossem sobrecarregados os músculos e as articulações.
Elas também de forma responsável escolheram um tênis com alto poder de impacto, também para poupar as articulações e assim atingirem bons resultados no treino.
A corrida é uma atividade de alto impacto, então sugerimos a elas que começassem por meio de caminhadas e fossem mudando para o trote que são os passos mais acelerados.
A partir do quarto mês mudaram de faixa indo para o trote, o qual é indicado que seja feito por pelo menos de 1 a 3 meses.
Para quem nunca fez atividades físicas é indicado consultar um médico clínico geral ou se possível um cardiologista.
Lembrando que essas mulheres tiveram a precaução de irem ao médico e avaliarem a capacidade cardiopulmonar para então começarem a prática da corrida.
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Treino inteligente de corrida para mulheres
Correr Emagrece? Plano de corrida.
Elas entenderam que quando se deseja algo, certamente nada nem ninguém, nem mesmo a própria mente pode fazê-las mudar de opinião.
Então acreditar é o primeiro passo para quem deseja atingir um objetivo. O treino inteligente de corrida para mulheres utilizado,
foi a planilha de treinos que monitora em equipe em diferentes tipos e estilos de corrida são adotados.
Faça pequenos treinos de 15 a 25 minutos em terrenos variados:
Treino na rua, na grama, em trilhas ou em quadras onde o piso é mais rígido, com essa variação de terreno é essencial para o fortalecer os músculos e também cardiorrespiratório, diminuindo os impactos nas articulações.
Modulações de velocidade:
Alterne a velocidade da corrida, ou seja, comece com leve trote e depois mais acelerado e mais rápida no final, as chamadas sprints, que são os tiros de velocidade onde são gastos altos picos de energia. Organize seu treino em módulos, e vá monitorando as velocidades e tempos atingidos.
Treino inteligente de corrida para mulheres
Além de terrenos variados, corra em inclinações diversas:
Em retas, subidas e descidas, cada inclinação, anote para depois avaliar, por exemplo.
Nas subidas use o cronometro para identificar quantos metros e em quanto tempo conseguiu efetivar o percurso.
Dessa forma com o tempo será possível analisar sua evolução na corrida, e também medir a quantidade de gasto energético.
Faça o calculo do FCM (frequência cardíaca máxima):
O cálculo é feito para avaliar o gasto calórico de cada intensidade do treino. É feito da seguinte forma.
Faça o calculo de 88% de sua idade,por exemplo:
Se você tem 32 anos, 88 x 0,32= 28,16, em seguida diminua esse resultado de 206, será então encontrado o FCM, nesse exemplo será 206 – 28,16 = 177,84.
Para que a atividade seja feita a 80% da FCM como, por exemplo, a indicada na corrida leve, o calculo é o seguinte 177,84 x 0,80 = 142,27.
O que significa que como resultado você devera manter os batimentos cardíacos por volta de 142 batidas por minuto ou 35 batimentos a cada 15 minutos.
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Em conclusão com essas dicas do Plano de Corrida você e suas amigas podem iniciar a prática de corrida e perder peso de forma rápida e inteligente.
